멸치남 :: 근육량늘리기 :: 살찌는식단공개 :)

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살찌고 싶어서 시작한 운동.. 

시간이 지나고 지나도 살은 찌기는 커녕 살이 더 빠지더라구요 ㅠㅠ

너무 말라서 살이 너무너무 찌고 싶은데 

이게 쉽지가 않더라구요 

여러가지를 시도해봤었거든요... 

그래도 살이 안쪄서 스트레스였었는데 

친구로 부터 살찌는식단 소개 받고 시작했죠 

게이너, 단백질 보충제 이런거 먹으면서 운동도 했었는데

 나랑 안맞는지 살이 안찌더라구요 ... 

근데 친구로 부터 소개 받은 단백질 쉐이크를 먹으면서 

운동을 병행했더니 몸이 확실히 눈에 띄게 달라졌어요 

+10kg 증량 성공!! 

몸무게도 늘고 사이즈도 늘고 체지방 측정했는데 

근육량도 확실하게 늘었더라구요 ㅎㅎㅎㅎ

증량 코치님한테 관리를 받으면서 

살찌는식단을 했어요 ~ 

친구가 노하우 많은 코치님한테 관리 받는게 좋으니깐

자기가 관리 받고 있는 코치님 소개를 시켜 주더라구요 

상담을 받아보고 나에게 필요한 프로그램으로 주문해서 

관리를 받기 시작했어요 ^^

운동하는데 단백질과 영양 섭취 없이는 근육이 빠진다고 해요

헬스코치님도 이렇게 이야기 했었거든요 

단백질이 중요 하긴하네요.. 

단백질 쉐이크 먹으면서 운동을 병행했는데 

오~ 일주일에 한번씩 체지방 측정을 해보는데 

근육량이 늘더라구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ

+10kg 증량 !!! 

몸무게도 슬슬 늘기 시작하고 사이즈도 늘어남

살찌고 나서 유지 안되는거 아닌가 걱정했는데 

유지까지 완벽하게 잘하고 있습니다 ^^ 

코치님이 알려주시는대로만 먹었는데 

몸이 점점 변하더라구요 ㅎㅎㅎ 

이제는 단백질과 영양의 중요성을 알게 되어서 

꼭!! 단백질과 영양을 챙겨 먹으면서 운동을 해요 ^^ 

내 몸에 필요한 단백질 양이 있더라라구요 

계산을 하면 되는데 나 같은경우에 120g 정도 

그런데 이걸 음식으로 섭취하기가 너무 힘들겠더라구요 

난 이런 문제를 단백질쉐이크로 쉽게 해결!!!

계산하기도 쉽고 먹기쉽고 간편해서 너무 좋음 ㅋㅋ

 

운동하고 난 후에 단백질 흡수율이 가장 높데요 

그래서 운동 후에도 단백질을 꼭!! 섭취 했답니다 

그리고 꾸준히 해주는게 중요 !!! 

근육량늘리기는 시간이 좀 걸린더라구요

나이에 따라서 체질에 따라서 다 다르기 때문에 

노하우 많은 코치님한테 제대로 관리 받으면서 먹는게 중요 해요 

증량 코치님을 잘 선택해야 살도 찌고 

몸도 건강하게 증량 할 수 있어요 

+10kg 증량 성공!!! 

몸무게, 사이즈 다 보기 좋게 증량했고 

비실비실 하던 마른몸에서 이제는 활력 넘쳐요 ㅋ

1 : 1 관리 받으면서 증량 하기 성공했습니다 

노하우 많으시니깐 살찌는식단 궁금하면 코치님한테 상담 받아보세요 ~